步入老年要防“肌少癥”
發(fā)布時(shí)間：2024-11-27 11:38:37
“肌少癥”是一個(gè)不容忽視的老年健康問(wèn)題，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量和身體功能。因此，步入老年后，進(jìn)行肌少癥評(píng)估，早防范早干預(yù)很重要，
一、肌少癥是什么？
肌少癥是指隨著年齡的增加，人體的肌肉量減少、肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的一種綜合病癥。一般情況下，肌肉量在 30 歲左右達(dá)到峰值，之后就會(huì)逐漸下降，特別是步入老年后，下降速度可能加快。正常情況下，從 40 歲開(kāi)始，肌肉量每 10 年減少約 8%，而到了 70 歲以后，這種減少的速度可能會(huì)更快。
二、肌少癥的成因？
1. 生理因素：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，容易導(dǎo)致肌肉合成能力下降。此外，老年人新陳代謝減緩，肌肉的再生能力也隨之降低。
2. 營(yíng)養(yǎng)因素：老年人常常面臨營(yíng)養(yǎng)攝入不足的問(wèn)題。由于牙齒、消化系統(tǒng)等生理功能的衰退，許多老年人難以攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，這直接影響了肌肉的合成和維持。
3. 生活方式：缺乏鍛煉和活動(dòng)是導(dǎo)致肌少癥的重要原因之一。許多老年人在退休后，活動(dòng)量顯著減少，久坐不動(dòng)使得肌肉得不到足夠的鍛煉，進(jìn)一步加速肌肉的流失。
4. 慢性疾?。涸S多老年人伴隨慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，這些疾病不僅影響身體的整體健康，也會(huì)加速肌肉的流失。
1、肌少癥會(huì)導(dǎo)致老年人身體功能的下降，使其在日常生活中面臨更多的困難。例如，行走、上下樓梯、穿衣等基本活動(dòng)都可能變得更加困難，進(jìn)而影響到老年人的獨(dú)立性和生活質(zhì)量。
2、肌少癥還與老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。肌肉力量的下降使得老年人在保持身體平衡和協(xié)調(diào)性方面變得更加脆弱，跌倒后可能導(dǎo)致骨折、住院等嚴(yán)重后果，甚至危及生命。
3、肌少癥還可能導(dǎo)致老年人心理健康問(wèn)題的出現(xiàn)。身體功能的下降常常伴隨著自信心的喪失，許多老年人因此感到孤獨(dú)、抑郁，形成惡性循環(huán)。
四、肌少癥評(píng)估及防范
1、肌少癥評(píng)估：通過(guò)早期評(píng)估肌少癥及時(shí)干預(yù)，降低風(fēng)險(xiǎn)。鴻泰盛X-Age肌少癥數(shù)字化評(píng)估與干預(yù)系統(tǒng)集評(píng)估診斷、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)為一體，測(cè)試指標(biāo)涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數(shù)十項(xiàng)內(nèi)容，并依據(jù)個(gè)體化的診斷結(jié)果，通過(guò)智能處方?jīng)Q策系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)解決方案，讓肌少癥的診療形成完整閉環(huán)。
2、合理飲食：確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是預(yù)防肌少癥的關(guān)鍵。老年人應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶制品、豆類(lèi)等。此外，維生素D和鈣的攝入也不可忽視，它們有助于維持骨骼和肌肉的健康。
3、適量鍛煉：定期進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肌少癥的重要手段。力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)肌肉力量，而有氧運(yùn)動(dòng)則有助于提高心肺功能。老年人可以選擇適合自己的鍛煉方式，如太極、游泳、散步等，確保鍛煉的持續(xù)性和安全性。
