一般情況下， 人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。那么一小時(shí)站立的話，就應(yīng)該是消耗六十千卡左右，美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話， 約為350kcal, 相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康，請(qǐng)每天站立一小時(shí)。”所以這種站立的運(yùn)動(dòng)方式有助于消耗體內(nèi)的熱量積存。并且能夠有效的預(yù)防肥胖、某些癌癥和心臟病的發(fā)生，非常有助于健康。

站著減肥要講究方式，一定要直，向上拔，有意識(shí)的收縮腹部提高臀部 ，把肩打開。感覺(jué)應(yīng)該像在貼著墻站，頭后部、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻成一條直線，這樣站出來(lái)很精神，對(duì)塑身也有效果。但是一天要站那么久，所以建議適當(dāng)適時(shí)做一下舒緩肌肉的按摩，否則長(zhǎng)時(shí)間站出來(lái)的小腿會(huì)是肌肉型的，效果可能就會(huì)與預(yù)期的相反，同時(shí)體測(cè)儀小編提醒，還要注意控制飲食。

體測(cè)儀小編教你站著上班怎么減肥

1、壓腰

將身體靠到墻邊，慢慢開始做，先用左手碰右腳跟反轉(zhuǎn)右手碰左腳跟，連續(xù)做幾次，身體的適應(yīng)后，雙手合并舉起來(lái)，向地面碰，也是連續(xù)做。然后就雙手開始抱腳，頭向下埋，屁股就碰到墻邊，將身體向后靠，用墻來(lái)抵力。

2、轉(zhuǎn)腰

抬手到胸前，兩膝微屈，腰椎往左側(cè)彎，盆骨向左傾斜，呈左低右高狀，上體要保持正直;然后，腰椎稍往前彎曲，盆骨向上微翹，上體保持正直，不要往后仰;接著，腰椎往右側(cè)彎曲，盆骨向右傾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最后，腰椎往后彎曲，臀部往后撅起，上體不要前俯。這四個(gè)動(dòng)作連著做完，算一圈。

3、舒展全身

側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。一手扶在椅背上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋下彎，回來(lái)。向左側(cè)彎，側(cè)邊肌肉有舒展的感覺(jué)。換邊側(cè)彎;回來(lái)。雙手平舉，身體先向左彎;再向右彎。

4、踮腳尖

雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。連續(xù)做幾組，既拉長(zhǎng)小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

5、單腿站立

練習(xí)單腿站立的方法非常簡(jiǎn)單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風(fēng)等都有顯著療效,還可迅速增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)和脾經(jīng)，使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強(qiáng)。

站立減肥的好處

1、燃燒脂肪、減肥?？繅φ玖⑹且豁?xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，僅僅保持站立的姿勢(shì)，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放松肩頸、獲得良好體態(tài)。如今信息時(shí)代，“低頭族”越來(lái)越多，并趨于幼齡化，導(dǎo)致頸椎神經(jīng)、血管和脊髓等組織被過(guò)度壓迫，出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀，可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態(tài)。

3、矯正脊柱、預(yù)防彎曲。如果你靠墻站立時(shí)感覺(jué)背部難受，說(shuō)明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對(duì)于站姿的矯正有一定幫助。

4、刺激神經(jīng)、活躍大腦。緊繃肌肉靠墻站時(shí)，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)大腦活力。

5、改善血液循環(huán)、預(yù)防便秘。由于全身肌肉緊繃，不會(huì)輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動(dòng)，所以會(huì)采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環(huán)，能緩解便秘。

6、美化個(gè)人的氣質(zhì)。一個(gè)人的言行舉止能透露出他的個(gè)人魅力，后天的學(xué)習(xí)能大大提升自身魅力。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無(wú)需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽(yáng)光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

7、改善代謝?？繅φ玖⒛茏尠鼑尾康男厍换顒?dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，改善代謝機(jī)能。