錯(cuò)誤做法一：扭扭、揉揉

崴腳后，更多人的第一反應(yīng)是，趕緊扭一扭踝關(guān)節(jié)或者用手按揉，這是忌諱動(dòng)作。腳踝扭傷后應(yīng)該做的第一件事是立即停止運(yùn)動(dòng)，并觀察傷情。如果足踝還能活動(dòng)，周圍也沒(méi)有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可自行處理。如果當(dāng)時(shí)足踝腫脹并不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開(kāi)始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，往往說(shuō)明存在韌帶損傷，這種情況已屬于中度損傷了，應(yīng)視病情嚴(yán)重程度選擇是否就醫(yī)。假如扭傷后足踝立即就腫脹起來(lái)，而且無(wú)法自由活動(dòng)，很可能韌帶損傷得較為嚴(yán)重，甚至有可能已發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫位，要盡快到醫(yī)院處理。

步態(tài)分析儀小編提醒，不管輕度還是中度腳扭傷，按揉都是絕對(duì)要禁止的做法。崴腳后，雖然多數(shù)人的足踝表面看不出明顯傷痕，但這并不說(shuō)明踝關(guān)節(jié)內(nèi)部沒(méi)發(fā)生組織損傷。如果局部血管和毛細(xì)血管破裂、韌帶或肌腱損傷，此時(shí)按揉該部位，會(huì)進(jìn)一步加重內(nèi)部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復(fù)。

錯(cuò)誤做法二：擦紅花油、云南白藥等藥油

腳踝扭傷后，用紅花油、活絡(luò)油、云南白藥等藥油涂抹受傷部位也是人們一貫認(rèn)為正確的做法。實(shí)際上，這樣做的效果反而會(huì)適得其反。這類藥油常含活血成分，在扭傷早期，可能加重出血，導(dǎo)致瘀血擴(kuò)散、組織水腫加重。

恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)該是冰敷，因?yàn)楸笥芯植拷禍刈饔?，能刺激血管收縮，減少出血。冰敷不是直接把冰擱在腳踝就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包扎好，再用柔軟、防水的材料(如塑料袋、橡膠手套等)包住冰塊，幫受傷部位降溫。步態(tài)分析儀小編建議，可以在扭傷后立即進(jìn)行冰敷，每次約敷30分鐘到1小時(shí)，每隔4個(gè)小時(shí)冰敷一次或根據(jù)傷情自行決定時(shí)長(zhǎng)。