疫情期間足跟痛的預(yù)防及居家解決小妙招
發(fā)布時(shí)間：2020-03-11 18:51:22
醫(yī)學(xué)上稱足跟痛是一種中老年常見病。雖然從外表看既不紅也不腫，但當(dāng)站立或行走時(shí)都會(huì)感到針刺樣疼痛?；颊叽蠖鄶?shù)是一側(cè)發(fā)病，在清晨下床時(shí)疼痛非常明顯，稱為“始動(dòng)痛”(特征性癥狀)；活動(dòng)一段時(shí)間后疼痛可有些許程度緩解。如果無法緩解，一般會(huì)去醫(yī)院或者足部健康管理機(jī)構(gòu)用足底壓力分析儀進(jìn)行專業(yè)檢測(cè)分析，進(jìn)而得到疏導(dǎo)或者解決的專業(yè)方案，可是疫情期間，不能外出，居家改如何緩解呢？
了解如何緩解前我們先要明確一下足跟痛是由于那些原因?qū)е碌?
1、 骨刺
其實(shí)“骨刺”只是通俗的叫法，它的醫(yī)學(xué)名稱叫「骨贅」，是骨的一種代償表現(xiàn)。骨贅可存在于身體的各個(gè)關(guān)節(jié)處，這與衰老、長(zhǎng)期保持某個(gè)固定姿勢(shì)、長(zhǎng)期磨損等有關(guān)。當(dāng)存在以上問題時(shí)，在人體承重部位如腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳后跟就會(huì)出現(xiàn)問題，刺激骨的代償性生長(zhǎng)，也就有了骨贅。
2、 距骨下關(guān)節(jié)問題
常發(fā)生在跟骨骨折后，是一種創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)問題。X射線照片上前跗竇處，負(fù)重時(shí)疼痛加重。
3、足底部筋膜問題
足底部筋膜問題引起的腳跟痛很常見。一般早晨起床或久坐后足跟著地站立時(shí)，足跟出現(xiàn)疼痛。
剛行走時(shí)疼痛加劇，走幾步后疼痛有所緩解，但隨著步行距離或站立時(shí)間的增加，疼痛又會(huì)加劇。
4、跟骨骨突問題
常發(fā)生于8～12歲的男孩，病變與小腿脛骨結(jié)節(jié)骨突問題相似，是在發(fā)育過程中，未愈合的骨骺受肌腱牽拉引起的癥狀，疼痛在跟腱附著點(diǎn)下方，可雙側(cè)同時(shí)發(fā)病。
5、 跟骨后滑囊問題
一些喜歡穿高跟鞋的女性比較容易出現(xiàn)，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起?；冶诳勺兎屎?，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。
6、 過度使用腳部
過度疲勞也會(huì)導(dǎo)致腳后跟痛，例如一些人逛街一逛就是很長(zhǎng)時(shí)間，這樣過度使用腳部很容易引起腳后跟痛，況且還有一些鞋子不合適的，更會(huì)加重這種疼痛。
科普了足跟痛的原因后，疫情期間，我們無法進(jìn)行足底壓力分析儀這樣專業(yè)設(shè)備檢測(cè)分析，也沒有專業(yè)的解決方案，居家的我們應(yīng)該如何預(yù)防和緩解呢？
預(yù)防的話我們應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)：
1、控制體重
體重過重是誘發(fā)腳后跟痛的重要原因之一。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以達(dá)到預(yù)防作用。
2、穿合腳的鞋
一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋可以有效的減輕自身體重對(duì)腳后跟產(chǎn)生的壓力，可以買雙專用足跟墊，墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，疼痛也能緩解。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間穿人字拖！
3、吃補(bǔ)腎的食物
腎有毛病也可能導(dǎo)致腳后跟疼痛，補(bǔ)腎對(duì)解決腳后跟疼痛也有幫助，平?？梢猿砸恍┲ヂ楹颂曳?、牛骨羊骨、蓮子粥、阿膠等補(bǔ)腎的食物。多喝牛奶豆?jié){等補(bǔ)鈣。
4熱水泡腳
每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時(shí)按摩腳底，疏通經(jīng)脈，而且在平時(shí)注意對(duì)腳部保溫，穿質(zhì)量好一點(diǎn)的襪子，尤其是晚上睡覺要將腳包好，或者用暖腳袋。
預(yù)防都做好了，但是如果疼痛的話，疫情期間我們?nèi)绾尉蛹揖徑饽兀?br />
1、冷熱敷
劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷，能降低問題因子的釋放。減少問題的發(fā)生，保護(hù)人體免收或少受疼痛之苦。建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，每日 2～3 次。盡量隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。
2、牽拉訓(xùn)練
可以適當(dāng)對(duì)跟腱及腳底筋膜的拉伸訓(xùn)練，具體方法包括：
（1）毛巾牽拉訓(xùn)練
取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進(jìn)行腳踝的牽拉訓(xùn)練。
（2）踩臺(tái)階牽拉訓(xùn)練
前腳掌踩在臺(tái)階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。
（3）按摩牽拉訓(xùn)練
取坐位，將患腳放到對(duì)側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進(jìn)行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側(cè)，往背側(cè)牽拉。
注意：每次訓(xùn)練，次數(shù)不在于多，而在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到解決問題的效果。建議每天練習(xí) 3 組，每組做 10 下。訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。
通過以上處理緩解疼痛后，疫情過去后再到專業(yè)機(jī)構(gòu)通過足底壓力分析儀進(jìn)行專業(yè)測(cè)試，看看你的足跟痛有沒有很大程度的緩解，如果沒有的話需要醫(yī)生給出專業(yè)建議了。
