哪些方法讓你增肌又減脂？體測儀
發(fā)布時(shí)間：2020-04-03 19:02:55
你是不是很擔(dān)心自己的健身計(jì)劃是不是有效，擔(dān)心練了好久的肌肉因?yàn)槭д`掉走了，或者擔(dān)心減脂沒有效果。在體測儀上測試，發(fā)現(xiàn)體重沒變，但是肌肉少了，脂肪多了。沒有經(jīng)過一段時(shí)間的研究，你很難仔細(xì)地辨別。正是因?yàn)檫@個(gè)問題，我們將在這篇文章中為你羅列出一份清單來告訴你要做什么以及為什么要這么做。如果你想要在保持肌肉的同時(shí)做到減脂，那么有許多事情都需要注意。
（1）早餐前練有氧
在早上空腹練有氧運(yùn)動(dòng)的效果是非常理想的，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你的胰島素水平是非常低的，激素敏感脂肪酶是十分活躍，而脂肪儲(chǔ)存酶處于休眠狀態(tài)。GH值仍然是非常高的，一個(gè)主要的脂肪燃燒激素。這個(gè)時(shí)候，比起剛吃好飯，你血液中的葡萄糖很少會(huì)燃燒的。
如果早上空腹練有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪更加容易燃燒。整個(gè)有氧的時(shí)間不超過60分鐘，45分鐘就足夠了。當(dāng)你很餓的時(shí)候，太長的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的肌肉。
（2）注意你的碳水化合物
要找對(duì)攝入碳水化合物的時(shí)間。比較好的攝入碳水化合物的時(shí)間是當(dāng)你剛醒、訓(xùn)前和訓(xùn)后的時(shí)候攝入大量的碳水化合物，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候攝入的碳水化合物能夠被消耗和燃燒掉，而不會(huì)以脂肪的方式儲(chǔ)存下來。25-35g的碳水化合物攝入量就足夠了。如果你想要攝入更多的碳水化合物，根據(jù)你的訓(xùn)練、生活方式來決定，確保這些碳水化合物可以配合高纖維的蔬菜一起攝入并配合體測儀的測試數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)監(jiān)測。合理攝入碳水化合物以開始當(dāng)天的生活，在訓(xùn)練期間都有碳水化合物儲(chǔ)存可以幫助你恢復(fù)。
挨餓會(huì)讓你進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，你會(huì)變得不耐心，并且找任何可以吃的東西。這是人們?cè)陴囸I時(shí)的本能。即使是健康的食物，你都有可能因?yàn)槌蕴喽茐淖约旱臏p脂進(jìn)程。時(shí)刻保持著飽腹感，即使是通過喝水和吃蔬菜。
（4）不要同時(shí)攝入大量的脂肪和碳水化合物
任何種類的碳水化合物都會(huì)釋放胰島素，而胰島素會(huì)促使你的身體儲(chǔ)存血液中的任何東西。其中，脂肪非常容易就被儲(chǔ)存下來，因?yàn)樗鼈儾恍枰瘜W(xué)反應(yīng)或主動(dòng)運(yùn)輸以成為身體脂肪。此外，身體更喜歡使用碳水化合物（葡萄糖）作為能量。所以，不要同時(shí)攝入大量的脂肪和碳水化合物。合理地安排健康脂肪配合著復(fù)雜碳水化合物攝入。當(dāng)然，你需要每餐都攝入足量的蛋白質(zhì)。
（5）吃柑橘類水果
如果你需要吃水果，那么就吃柑橘類水果，因?yàn)樗鼈兪撬嵝院颓姨岣咭葝u素的效果比大多數(shù)典型水果（菠蘿除外）弱。此外，它們含有類黃酮，如柚皮苷，可以在柑橘、葡萄柚中發(fā)現(xiàn)，這也有助于通過擴(kuò)大咖啡因?qū)p脂的效果。
（6）負(fù)重訓(xùn)練以保持瘦肌肉
每周至少練3次負(fù)重訓(xùn)練以保持身體內(nèi)的瘦肌肉，這還可以加速脂肪燃燒的能力。如果你嫩配合著有氧運(yùn)動(dòng)，其效果會(huì)更加明顯。但是，如果過度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的瘦肌肉。
這些規(guī)則只有在你嚴(yán)格執(zhí)行的時(shí)候才會(huì)起效。如果你能夠努力地執(zhí)行這些規(guī)則，那么你就能收獲很好的成果。定期用體測儀測試一下你的肌肉和體脂，看看你做到了沒有呢!
