人體成分分析儀告訴你減肥須知的幾點常識
發(fā)布時間：2020-06-23 14:04:06
減肥不是一件容易的事，不是你想減就能減的，首先要弄明白一些基本的知識！今天鴻泰盛人體成分分析儀廠家就給大家科普一下減肥須知的幾點常識，只有弄清楚這些才能事半功倍。
一、減脂不是減重
卡路里影響體重機上的數(shù)字，太關(guān)注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無法靠節(jié)食、少攝取卡路里降低，還可能因過度節(jié)食減掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運動如舉啞鈴、仰臥起坐等，減少體脂肪。
二、了解身體基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是指在不運動的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的熱量?；A(chǔ)代謝率依個人的年齡、身高、體重不同，且與身體肌肉組織多寡成正比，占每日消耗熱量近7成，其余則靠一般活動消耗，可多進行重量訓(xùn)練可長肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。
三、 同卡不同營養(yǎng)
一包油炸類餅干，熱量約200多大卡，與一碗高纖的糙米飯熱量差不多，但餅干缺乏營養(yǎng)，對身體僅有單純的糖分吸收，易直接轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位，產(chǎn)生多余的贅肉，而富含膳食纖維的糙米除可增加腸道蠕動，還能延緩饑餓感，更有助減重。
四、綜合堅果要限量
人體成分分析儀提醒您：如果熬夜想吃東西不可，建議可以吃綜合堅果，因其含有單元不飽和脂肪酸，可幫助身體代謝掉不好的油脂，不過也有營養(yǎng)師提醒一個晚上只能吃1個塑膠湯匙的量，而且要選擇無調(diào)味的綜合堅果，若覺得吃起來太單調(diào)，可將堅果灑在和風(fēng)生菜色拉上，增加風(fēng)味。
五、多運動有助于新陳代謝
運動有助燃燒體脂肪，提高肌肉含量與增加基礎(chǔ)代謝率，不用刻意節(jié)食，就可增加減重的效率。建議有氧運動與肌力運動并行，每周3天以上。有氧運動如騎腳踏車、慢跑、健走等，每次持續(xù)30~40分鐘為宜；肌力運動如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等，根據(jù)個人負荷量循序漸進執(zhí)行。
六、熬夜食欲增
熬夜不休息，使身體的饑餓素增加、瘦素減少，饑餓素上升導(dǎo)致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會下降，甚至?xí)绊懞蔂柮桑箖?nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致長痘痘、女性經(jīng)期不順等癥狀。
以上就是減肥須知的幾點常識，大家有所了解了嗎？鴻泰盛人體成分分析儀利用8點式接觸電極和生物電阻抗技術(shù)，檢測人體體重、肌肉量、體脂率等數(shù)據(jù)，適用于體適能館、體能中心、健身中心等場所，幫助成人及兒童正確評估當前身材，制定個性化健身方案。
