體測儀：要鍛煉減脂，該怎么吃？
發(fā)布時間：2020-09-14 15:59:09
鴻泰盛體測儀告訴大家，每個人的身高、體重、基礎(chǔ)代謝、運動消耗、生活習(xí)慣、基因、禁忌......都不一樣，所以沒有可以套用的“計劃”、“食譜”？
【如何安排減脂期的吃】
一、根據(jù)體重，每KG攝入1.6-2克的蛋白質(zhì)，碳水不低于蛋白質(zhì)的1.5倍，脂肪的話不需要嚴格控制，做到清淡即可。
你可以根據(jù)實際情況調(diào)整，但基本是這個模式：
二、不要盲目控碳、控油！
盲目控油控碳會讓你體重在初期快速減少，但是也會讓你更容易陷入瓶頸期，并且遭遇反彈。
體測儀提倡的是——更多的用運動+合理飲食結(jié)構(gòu)，緩慢消耗脂肪，保證身體的合理進步，并且減少反彈的可能。
于是，你需要吃的“干凈”，但不是吃的“克制”！
另外，身體在減脂過程中，對于肌肉的消耗并不會因為蛋白質(zhì)或者支鏈氨基酸的攝入而減少，換句話說它要消耗足夠的肌肉——它還是會消耗。
抵抗肌肉分解的辦法就是體測儀要求你做的：少克制，多干凈！
至于減少碳水的方法，建議一般用在：
1、需要快速鍛煉并且能接受反彈的情況；
比如很多健身人群，需要短暫的鍛煉來保持一個形象（拍寫真等），可以安排2-4周的周期，每周減少25%的碳水，來達到一個改變。
不過這也會反彈。
2、大體重人群的快速控制體重
一般用在大體重人群的健身初期，他們不適合直接進行大強度有氧，預(yù)先鍛煉可以降低關(guān)節(jié)壓力，增強體能。
三、別天天算熱量了，忽視營養(yǎng)素會讓你后悔！
熱量這個值會隨著你食材的變化而變化，而且過度在意熱量將抑制營養(yǎng)素的搭配，所以：偏向于要求大家計算增肌的營養(yǎng)素！
身體每天的消耗并不是你所知道的“基礎(chǔ)代謝”。
它實際上應(yīng)該是：基礎(chǔ)代謝+運動代謝+平時生活工作代謝+其他.....所以這其實是個你無法具體量化的值！
體測儀：科學(xué)的規(guī)劃飲食+正確、周期性的運動，是逐漸走向健康、美觀，而不是說讓你一蹴而就。
不瞞你說，就算你嚴格規(guī)劃飲食了，你減脂依舊要幾個月。
心態(tài)，決定你的未來。
