5大征兆，提醒你可能有肌少癥！要注意
發(fā)布時(shí)間：2024-05-20 11:11:29
肌少癥是一種與增齡相關(guān)，進(jìn)行性、廣泛性全身肌肉質(zhì)量減少或肌肉強(qiáng)度下降或肌肉生理功能減退的綜合征。這種疾病可能會(huì)影響到一個(gè)人的日常生活和活動(dòng)能力，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)绊懙缴|(zhì)量。因此，進(jìn)行肌少癥評(píng)估和了解肌少癥的征兆和癥狀是非常重要的，可以幫助早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)干預(yù)。
一、5大征兆，提醒你可能有肌少癥
1、體重減輕：沒有刻意減重的情況下，6個(gè)月內(nèi)體重下降5％（例如70KG的老人家在6個(gè)月內(nèi)減重≥3.5KG）；
2、走路緩慢：因?yàn)榇笸燃∪饬α肯陆?，?dǎo)致走路沒勁兒走不快；
3、上樓雙腿沉重：從走路緩慢變成連起身都很困難，而且上下樓梯困難；
4、握力下降：比如提不動(dòng)開水壺倒水、罐頭打不開、毛巾擰不干等；
5、反復(fù)跌倒：連續(xù)、無法控制地在平底走路中跌倒2次以上；
1、肌少癥評(píng)估
評(píng)估肌少癥的方法主要包括肌肉量評(píng)估、肌肉力量評(píng)估和肌肉生理功能評(píng)估。其中，肌肉量評(píng)估可通過雙能X線吸收法、生物電阻抗法等方法進(jìn)行；肌肉力量評(píng)估可通過握力測(cè)試、腿力測(cè)試等方法進(jìn)行;肌肉生理功能評(píng)估可通過步速測(cè)試、起立行走測(cè)試等方法進(jìn)行。肌少癥的診斷流程由以下幾部分組成：篩查—評(píng)估—確診—嚴(yán)重性。
2、注意飲食和運(yùn)動(dòng)
中老人要注意增加膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入如瘦肉、魚、蛋、奶等，補(bǔ)充富含維生素C、維生素E、硒等營(yíng)養(yǎng)素的食物，以減輕氧化應(yīng)激對(duì)肌肉的損害。量補(bǔ)充維生素D和鈣，有助于增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力。要進(jìn)行適量的抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉重、彈力帶訓(xùn)練等，有助于增加肌肉；進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和肌肉耐力。此外，進(jìn)行平衡訓(xùn)練如太極拳、瑜伽等有助于提高平衡能力和減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
隨著我國(guó)老齡化的趨勢(shì)，肌少癥的影響是不容忽視的，但通過早期肌少癥評(píng)估和及時(shí)干預(yù)，可以控制病情發(fā)展。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)也是但凡肌少癥的重要措施。希望每個(gè)人都能保持健康的肌肉，遠(yuǎn)離肌少癥的困擾。
